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血管堵寿命短,三种疏通血糖的好食材,你吃了吗

时间: 2020-01-10 14:33 作者:健康学堂 来源:东方资讯 点击:

原标题:这三种能够疏通血管的好食材,你知道吗?

转自:国际糖尿病

动脉将血液和氧气输送至我们身体的每个部位。所以,我们需要健康的动脉来输送氧气和血液。但是,很多人存在动脉梗阻或狭窄。事实上,根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据,每40秒就有一个美国人心脏病发作,原因可能是心肌梗死。

动脉梗阻是由于动脉内壁上的斑块堆积而阻塞了血液流动,减少了血液和氧气在体内的流动。因此,身体的某些组织器官不能正常工作,器官也因此受损。

好的高密度脂蛋白(HDL)有助于控制低密度脂蛋白(LDL),保持这个平衡很重要。事实上,高水平的LDL一直被认为是无声的杀手,因为它经常被忽视,直到“东窗事发”。

一项研究调查了36375例成年人的数据,他们没有心血管疾病或糖尿病病史,心血管疾病或卒中风险较低,研究历时27年。结果发现,大多数成年人的LDL都没高到需要处方降胆固醇药的地步。27年后,1086人死于心血管疾病,598人死于冠心病。这导致研究人员得出结论,LDL虽然尚在正常范围内,但仍对这些人的心血管健康具有持久的不利影响 [1]。

撇开所有的研究不谈,即使有动脉梗阻的病史,也并不是无计可施。有一些简单、自然、健康的方法就能奏效,包括这三种食材:大蒜、姜黄和燕麦。

为什么管用?怎么用?

 

 

 

研究发现,大蒜可以防止胆固醇黏附在动脉壁上,从而有助于降低LDL。这样可以防止动脉硬化,防止血细胞凝聚,从而降低血压。

每天吃2~4瓣生蒜。如果生蒜太难吃,你可以在日常饮食中加入5~7瓣大蒜。也许把它加到酱汁里,沙拉里,或者抹在全麦吐司上。大蒜素还可以放在在药片或胶囊中,或者提取蒜汁或压成蒜末。冬日里腊八蒜也是不错的选择。

 

 

姜黄是一种香料,有助于治疗动脉梗阻,降低LDL。姜黄中的姜黄素具有抗炎、抗氧化作用,可以防止血小板聚集,还可以放松血管平滑肌,降低心血管疾病或卒中的风险。

取姜黄粉1茶匙,放在在热牛奶中,再加入一点蜂蜜。每天喝1~2次。姜黄粉也可以用来烹饪酱汁或汤。还可以服用姜黄补充剂(400~600mg,每天3次)。当然,在开始任何补充方案之前最好咨询一下医生。

 

 

燕麦是有益心脏健康的食物,因为它含有高可溶性纤维。美国心脏协会(American Heart Association)建议,成人每天从食物中摄入的膳食纤维总量应为25~30g。这就是为什么燕麦是一个很好的选择。

事实上,一碗由3/4杯干燕麦制成的燕麦片含有3g可溶性纤维,这比不可溶性纤维更容易消化。可溶性纤维与体内的胆固醇结合,有助于其随肠道排出体外,而不是吸收入血。这有助于降低血液中的LDL。

每天吃1~2碗煮熟的燕麦益处多多,也可以添加新鲜水果、坚果或蜂蜜,以一种更健康的方式来增加风味。

当然还有一些改善动脉梗阻和高LDL的其他建议,您不妨一并遵从:

✤避免吸烟

✤避免喝酒

✤保持稳定健康的体重

✤释放压力/焦虑

✤经常做瑜伽和冥想

✤经常大笑或参加笑声治疗

✤定期体检

参考文献略


(责任编辑:晨曦)

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