网站首页 | 邮箱 | 办公 | 收藏本站
设为首页 | 关于我们
资讯 要闻
专题 访谈
图片 视频
政务 政策
法律 财经
科技 三农
民生 教育
医疗 就业
社保 住房
人文 文化
旅游 历史
娱乐 体育
健康 饮食
养生 观念
心理 保健
专栏 人物
企业 活动
时评 书画
今天:
您所在的位置:主页 > 健康 >

日常行为对血糖影响大,这些误区不改,血糖难控

时间: 2020-01-10 14:07 作者: 中善健康 来源:东方资讯 点击:

控制血糖与日常生活行为息息相关。然而在糖尿病管理上,很多糖友容易出现一些“想当然”的错误,这些误区如果不改,血糖想控制好,还真的有点难。

误区一:两餐变一餐,总量不变

 

 

 

对于糖友而言,饮食需要限制总热量。而有些糖友对此的理解是,这一餐碰到爱吃的就多吃一点,下一餐少吃一点,这样也是总热量不变。但是一顿饭如果吃得太多,饭后血糖就会大幅度上升,达到并超过人体正常血糖的峰值,此时血糖就会飙升。

因此,建议需要控制餐后血糖波动的糖友每天少吃多餐,至少要一日吃三顿饭,最好是五顿,而且定时定量。上下午各加一餐,而且每餐严格控制用量,每天的食物平均一下。

误区二:甜的就不吃,咸的就没控制

 

 

得了糖尿病后,很多糖友对于甜食自然而然就会比较克制。但是对于咸味食物,却不会有意识地节制。事实上,盐吃多了对血糖控制也会造成不好的影响。过多的盐会促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖,可增高血糖浓度而加重病情。

建议糖友食盐摄入量限制在每天6g以内,每日钠摄入量不超过2000mg,合并高血压患者更应严格限制摄入量。同时应限制摄入含钠高的调味品或食物,例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。

误区三:做了家务就不用再运动了

 

 

一些家务劳动繁多的糖友,由于自己很难抽出时间来运动,从而选择用家务劳动充当体育运动。但做家务只是辅助性降糖,并不能代替运动。这是因为家务劳动虽然繁琐、累人,但实际上消耗的热量很少,属于轻体力劳动。同时,家务劳动需要进行特定的动作,有一定的局限性。比如说洗衣服,是活动双臂,身体其他部位得不到锻炼,而且这种单一部位的活动时间长了,还会导致腰酸背疼等不良后果。

总言之,家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。糖友在做家务的同时,也应安排单独的时间进行运动锻炼。

误区四:不能熬夜,就多睡一会

 

 

熬夜的危害不言而喻。有些糖友就认为,不能熬夜,那就可以多睡一会。事实上,睡懒觉对血糖的控制也是不利的。

凌晨4到早上9点是血糖最容易升高的时段。如果早上没有按时起床,按时吃饭和用药,整个白天的血糖规律就被彻底打乱,引起血糖转运的连锁反应,增加肝脏转化血糖的负担,导致血糖波动异常。除了可以引起血糖升高外,对于使用中长效胰岛素的患者来说,早晨不及时吃饭而继续睡懒觉,前一晚注射的药物还在起作用,很容易发生低血糖。

建议糖友的睡眠遵循科学时间,晚上睡觉的时间不要太迟,最好在10点之前,第二天早上在6-8点起床为宜。

误区五:忽视焦虑、愤怒等不良情绪

 

 

情绪对于血糖的影响,往往被糖友忽视。其实,人出现情绪变化时,会对体内的激素产生影响。如果经常处于焦虑、抑郁或愤怒等不良情绪,体内升糖激素分泌会增多,而糖友本身胰岛功能不好,或存在胰岛素抵抗,因此,升高血糖的激素一旦波动,血糖就会跟着波动。

建议糖尿病糖友应当经常提醒自己,尽量保持心情愉悦舒畅,可多听轻松慢节奏的音乐,放松肌肉,舒缓情绪。

糖尿病的血糖控制是一个漫长的过程,生活中一些“想当然”的行为对糖尿病的影响较大,如果不加以控制导致血糖飙升,是非常危险的。

(责任编辑:晨曦)

栏目列表

新闻

更多>>

栏目一

更多>>

栏目二

更多>>

栏目三

更多>>

关于我们 | 站长简介 | 广告投放 | 三秦论坛 | 联系我们
Copyright©2015 SanQinzx.Com Inc. All Rights Reserved.三秦资讯网
投稿邮箱:sanqinzx@163.com
陕ICP备15000392号